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內容簡介

本書介紹見中譯本「環境工程學」(4147)

精25K，全一冊，NT＄420

詳細資料

常年混跡健身房的小編，最經常被問到的兩個問題就是： 「教練，你有腹肌嗎？」 「兄弟，練得這麼好，有腹肌嗎？」 ... 誠然，許多進健身房的小夥伴最開始的目標就是練出完美的腹肌或者馬甲線，經常幻想撩開衣服露出那性感的腹肌那一幕，這對少男少女無疑是一種巨大的誘惑... ... ... 但是練出腹肌一直都不是一件容易的事，尤其是體脂較高的肥胖人群，不能一味的追求腹肌而瘋狂練仰臥起坐，因為你的體脂太高，腹肌被肚子上的一層層肥肉包裹了起來，你的腹肌是顯現不出來的； 而單純的腹肌訓練，不僅無法幫助你減掉肚子上的脂肪，反而還容易傷害你的腰椎。 ... 所以針對肥胖人群，以練出馬甲線和腹肌為目的，那麼你首先需要做的就是減脂，通過合理的飲食控制加上規律的有氧運動和無氧運動，甚至HIIT運動，再加上合理的休息，想瘦下來也不是難事，但最重要的就是堅持！ 對於標準體脂率的人群來說，想要練出馬甲線或者腹肌就直接開始合理的虐腹動作就可以了！ ... 由於腹肌是由多個小肌群組成的，如果只通過一個動作，很難全面刺激到肌肉群，自然也練不出好看的腹肌線條。 練腹的動作不用太困難，小編推薦8個徒手虐腹動作，只需要準備一張瑜伽墊，每天花15分鐘，在家就能訓練腹肌。 動作一：觸足卷腹（30次） 仰臥姿勢，左右手分別觸碰左右腳尖進行重複卷腹 ... 動作二：交替卷腹（30次） 仰臥姿勢，雙手放於耳邊，左右抬腿進行重複卷腹 ... 動作三：並掌穿梭（30次） 仰臥姿勢，雙手合併，往兩膝中央靠攏進行重複卷腹 ... 動作四：4步收腹（30次） 仰臥姿勢，左右腳抬起進行下腹部鍛鍊 ... 動作五：伸臂屈腹（30次） 仰臥姿勢，雙手放於大腿進行重複卷腹 ... 動作六：觸腿屈腹（30次） 仰臥抬腿姿勢，讓手臂盡力觸碰腳尖進行重複卷腹 ... 動作七：交臂屈腹（30次） 仰臥姿勢，雙手相交放於胸前，進行重複卷腹 ... 動作八：雙重屈腹（30次） 保護身體平衡，抬起雙腿和身體進行重複卷腹 ... 健身是一件枯燥而且需要長期堅持才能看到效果的事過程，最忌諱的就是堅持一段時間沒見到效果而半途而廢！ 從來沒有一蹴而就的事情，就連長胖都不是一天而成的，更何況理想的身材呢？ 總會有那麼一天，你活成了你最理想的樣子，過去的所有傷痕都變成了如今的勳章 我是健身永動機，喜歡文章的小夥伴可以點讚+評論，然後私信我獲取更多健身乾貨哦！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8o636.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010031104

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